Достаточно часто в поиске идеального секрета красоты мы готовы покупать бесконечное количество различных эмульсий, кремов и сывороток, одновременно забывая, что важное значение имеет поддержка организма изнутри. Например, витамины группы В считаются одним из самых безопасных и эффективных способов лечения проблем с кожей. Предлагаем узнать больше о пользе нутриентов для вашего здоровья.
Польза витамина В1
Это тиамин, который хорошо известен в качестве антистрессового витамина. Он способен преобразовывать глюкозу в энергию. Также он способствует заживлению ран и успокоению нервной системы. Тем самым он предотвращает высыпания, которые часто связаны со стрессом. Именно поэтому для здоровья кожи рекомендуется включить в рацион продукты, в которых содержится тиамин. Среди них: цельнозерновые продукты, бобовые, свинина, мидии, семена подсолнечника.
Польза витамина В2
Рибофлавин полезен для людей, которые страдают от преждевременного старения кожи. Он способствует обновлению клеток кожи, а также поддержанию здорового уровня коллагена, что в свою очередь приводит к сохранению упругости и эластичности кожи. Кроме того он, оптимизирует выработку масла в клетках кожи, благодаря чему предотвращает сухость кожи и высыпания.
Для поддержки здоровья кожи рекомендуется употреблять в пищу говяжью печень, миндаль, шпинат, грибы, молочные продукты. В рационе обязательно должны присутствовать яйца, томаты, сыр.
Польза витамина В3
Ниацин отвечает за улучшение барьерной функции кожи. Он предотвращает потерю влаги, благодаря чему противодействует сухости и способствует повышению уровня увлажненности. Кроме того, он уменьшает воспаления на коже. Именно поэтому он показан к приему людям, которые имеют кожные проблемы.
Важно и то, что витамин В3 принимает участие в регуляции выработки себума. Поэтому его можно рекомендовать тем, кто сталкивается проблемой избыточного кожного сала или наоборот, нехваткой его выработки. Нутриент стимулирует производство коллагена — белка, который придает коже упругость и поддерживает ее структуру.
Для поступления в организм полезного элемента рекомендуется включить в рацион птицу (курицу, индейку), а также рыбу. Полезное влияние имеют грибы, молочные продукты, а также крупы.
Польза витамина В5
Витамин В5 отвечает за увлажнение кожи. Он удерживает влагу в ее слоях, поддерживая эластичность. Благодаря этому уменьшается вероятность появления потенциальных проблем: прыщей, признаков старения и т. д.
Если вы хотите добиться гладкой и увлажненной кожи, рекомендуется употреблять в пищу батат, брокколи, авокадо. Не будут лишними грибы и индейка.
Польза витамина В6
Этот элемент способствует высвобождению серотонина — гормона счастья, который эффективно борется со стрессом. Благодаря этому предотвращается появление таких проблем, как прыщи или шелушения. Кроме того исключается вероятность тусклой кожи, а также снижения регенерации клеток.
Включение витамина В6 в рацион существенно улучшает состояние кожи при постоянном стрессе, связанном с различными факторами. Натуральными источниками нутриента являются тунец, индейка, курица, банан, картофель, семена подсолнечника.
Польза витамина В7
Биотин способствует обновлению клеток кожи. Благодаря этому поддерживаются ее здоровье и молодость. Кроме того, нутриент улучшает барьерную функцию кожи, чему удерживая влага в ее слоях, а также предотвращая возможную сухость и шелушение. Важно и то, что биотин способствует уменьшению воспалений в организме, а также оказывает поддержку в заживлении ран.
Чтобы улучшить состояние кожи, рекомендуется добавить в рацион источники биотина. Среди них: яйца, сардины, батат, миндаль, помидоры, лук, цельнозерновые продукты и т. д.
Польза витамина В9
Фолиевая кислота действует в качестве антиоксиданта. Он способствует обновлению клеток кожи, противодействуя негативному воздействию свободных радикалов. Употребление фолиевой кислоты способствует уменьшению признаков старения, а также придает коже тонус и упругость.
Чтобы получать достаточное количество фолиевой кислоты, рекомендуется делать основной акцент на употребление зеленых листовых овощей. Кроме того, стоит добавить в рацион орехи, свеклу, спаржу и цитрусовые.
Польза витамина В12
Кобаламин полезен для тех, кто страдает псориазом и экземой. Он способствует уменьшению воспаления кожи, сухости, прыщей и покраснений. Кроме того, он активирует воспроизводство клеток кожи.
Стоит учитывать, что кобаламин содержится преимущественно в продуктах животного происхождения. Если их мало в рационе, нужно обратить внимание на витамин B12 и фолиниевую кислоту от Seeking Health. Это качественный продукт, обеспечивающий поступление суточной дозы нутриента.