В 1984 году американский психиатр Норман Розенталь нашел закономерную связь между сезонностью и депрессивным состоянием, сопровождаемым нарушением сна, и впервые описал сезонное аффективное расстройство (САР). В осенне-зимний период его пациенты жаловались на сонливость, тоскливость, повышение аппетита. Более глубокое изучение проблемы выявило, что САР проявляется и летом, но имеет несколько иную симптоматику.

Как сезонные изменения влияют на наш сон?

Изменения в окружающей среде в разные времена года влияют на самочувствие и сон. Основные параметры, которые изменяются, включают световой день, температуру и влажность. Каждый оказывает свое влияние на организм человека.

Продолжительный световой день весной и летом приводит к перевозбудимости организма и уменьшает выработку мелатонина. Осенью и зимой недостаток солнца приводит к апатии и сонливости. При чрезмерно высокой температуре резко ухудшается качество глубокой фазы сна. Зимой прохлада и холод способствуют сну даже в дневное время суток. Высокая влажность усиливает жару, а низкая приводит к чрезмерной сухости в помещении.

Проявляется САР в летний и осенне-зимний период по-разному:

  • постоянно хочется спать осенью и зимой, бессонница — летом;
  • тяга к перееданию в весенние и зимние месяцы, снижение аппетита — в летние;
  • заторможенность в прохладное и холодное время года, возбудимость — в жаркое;
  • апатия в осенне-зимний период, гиперактивность — в летний.

Независимо от сезона, САР проявляется изменением привычек питания, настроения, проблемами со сном, лечится приемом таких препаратов, как мелаксен таблетки, разработанные специально для борьбы с бессонницей.

Роль мелатонина в регулировании сна

Гормон сна (мелатонин) вырабатывается шишковидной железой в темноте и играет важную роль не только в борьбе с бессонницей, но и является антиоксидантом, нейтрализующим свободные радикалы. Его основная функция — сокращение времени для засыпания. Особенно это важно при смене часовых поясов и времени года.

Самостоятельно повысить количество мелатонина не получится. Быструю помощь способен оказать прием вещества в виде добавок (капсулы или таблетки). Отлично зарекомендовал себя Мелаксен — препарат, призванный бороться с бессонницей и САР.

Преимущества принятия мелатонина

Прием мелатонина при сезонном аффективном расстройстве оказывает всестороннее положительное воздействие:

  • нормализует сон;
  • избавляет от приступов головокружения;
  • улучшает самочувствие и настроение после утреннего пробуждения;
  • устраняет разбитость, вялость после сна.

Мелатонин повышает качество сна и делает сновидения более яркими и насыщенными.