Что делать при переедании: советы эндокринолога

Что делать, если усердно доедали блюда с новогоднего стола, а теперь чувствуете себя неважно, рассказала известный врач-эндокринолог Зухра Павлова.

Перееданием считается состояние, при котором человек потребил больше пищи, чем ему необходимо для получения энергии. Это может быть любая еда, но тяжелее всего переносится избыток жирного и сладкого.

"Самые распространённые последствия переедания: изжога, вздутие, тяжесть в животе, повышенное газообразование. Если наладить питание и подождать, все эти симптомы, скорее всего, сами пройдут (если у вас здоровый организм). Но можно ускорить "выздоровление" и облегчить работу желудочно-кишечного тракта", - говорит врач.

Что делать при переедании?

*Избегать больших физических нагрузок и активных упражнений. Они могут ухудшить самочувствие.

*Не голодать, а питаться дробно лёгкой пищей. Когда вам снова захочется есть - сделайте это, но отдавайте предпочтение низкокалорийным блюдам - овощи, рыба, нежирное мясо (варёное или на пару). Если вы совсем запретите себе есть, то это может спровоцировать кусовничество и повторное переедание в дальнейшем.

*Не пить алкоголь. Он увеличит нагрузку на печень и другие внутренние органы, снова разожжет аппетит.

*Пить простую воду, но понемногу, небольшими глотками. Также подойдёт некрепкий чай.

*Отказаться от дневного сна и валяний на диване. Когда мы переедаем, часто хочется прилечь и даже вздремнуть, но это неправильно. В горизонтальном положении тела переваривание пищи замедляется.

*Гулять на свежем воздухе. Ходьба способствует правильной работе ЖКТ.

"Пока всё не съешь, из-за стола не встанешь"

И откажитесь от привычки доедать всё до последней крошки. Если вы уже почувствовали насыщение, а тарелка ещё не пуста - отодвиньте ее без зазрений совести, чтобы избежать формирования пищевых расстройств.