Как снова начать рано вставать. Советы специалистов

Заканчивается пора отпусков и скоро начнётся новый учебный год.  Врачи предупреждают, что резкие перемены в повседневной жизни  — прямая дорога к стрессу, повышенной утомляемости и как следствие — болезням. Поэтому начинать подготовку к изменениям в режиме дня надо заранее, передает inAktau.kz со ссылкой на Доктор Питер. 

Итак, чтобы легче заснуть специалисты советуют:

не пользуйтесь гаджетами, выключите телевизор за 1 час до сна,

ужинайте не позже, чем за 2 часа до сна. Не готовьте на ужин жирную, жареную, острую пищу, кофеиносодержащие напитки,

перед сном хорошо бы принять ванну или душ,

лечь в кровать надо за 30 минут до предполагаемого времени засыпания. Это позволит организму замедлить все физические процессы и дать сигнал мозгу на выработку естественных гормонов сна,

ограничьте доступ света и громких звуков в спальню, кровать должна быть удобной, а температура в комнате 18-20 градусов.

Чтобы легче проснуться

кладите будильник подальше от кровати, чтобы приходилось вставать для его выключения,

расшторьте окна, чтобы активизировать мозг,

используйте «метод стакана» — выпейте небольшими глотками воду комнатной температуры, чтобы активизировать работу организма,

сделайте зарядку (можно просто подвигаться под любимую музыку 5 минут),

приготовьте любимый завтрак или отложите самое вкусное блюдо на утро, чтобы получить дополнительную мотивацию.

За пару недель до выхода из режима «поздно лег — поздно встал» откатите время отхода ко сну минут на 15-минут раньше и ставьте будильник тоже на четверть часа раньше. Шага в 15 минут будет достаточно, чтобы добиться цели без стрессов и напряжения.