5 советов врача, как победить тягу к сладкому

Иногда так хочется сладкого, что отказать себе невозможно. Но если вы придерживаетесь правильного питания, то никакие шоколадки вам будут не нужны. Специалист дает советы, что гарантированно поможет удержаться от соблазна съесть что-то вредное, передает inAktau.kz со ссылкой на врача-эндокринолога Ризиду Сабирову.

Часто мы едим сладкое, чтобы восполнить запасы энергии и почувствовать прилив сил и бодрости. Но если питаться правильно, на шоколадки, пирожные и конфеты вам даже взглянуть не захочется. Врач-эндокринолог Ризида Сабирова рассказала, какие пять хитростей помогут вам не срываться на сладости.

1. Пить стакан воды перед едой

Это поможет поддержать водный баланс в течение дня и подготовить желудок к приему пищи.

2. Брать с собой на перекус 1-2 фрукта

Этого достаточно, чтобы восполнить суточную потребность в витамине С.

3. Заранее продумывать свой прием пищи

Так вы можете заблаговременно сбалансировать еду на тарелке и не сорваться на сладости.

4. Накладывать в тарелку овощи разных цветов

Это поможет получить максимум разнообразных микроэлементов.

5. Начинать покупки в магазине с выбора базовых продуктов

Покупайте сначала мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты. Так вы не только сэкономите свой бюджет, но и сможете питаться сбалансированно.

Почему хочется сладкого

Причины, которые вызывают тягу к сладкому, — это не только нерегулярное питание и недостаток калорий, отмечает Ризида Сабирова.

Инсулинорезистентность. Клетки, потерявшие чувствительность к инсулину, не могут получить достаточно глюкозы, что приводит к энергетическому голоду. В результате возникают слабость, головокружение и желание есть что-то сладкое. Это может быть признаком серьезных проблем, таких как диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Недосып. Исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что чем позже мы ложимся спать, тем выше становится уровень инсулина. Чтобы избавиться от тяги к сладкому, важно высыпаться и стараться засыпать до полуночи, заранее отключив гаджеты.

Нехватка хрома и магния, которые участвуют в регуляции углеводного обмена, могут влиять на восприимчивость клеток к инсулину.

Нарушения в микробиоте кишечника также могут привести к увеличению желания к сладкому, так как сахар способствует размножению условно-патогенных организмов.

Недостаток глюкозы в головном мозге также может вызвать тягу к сладкому. Это может быть связано с гипотонией, остеохондрозом, травмами головного мозга и другими состояниями.